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🧘 Tai Chi na cadeira

O Tai Chi na cadeira é uma adaptação de movimentos suaves do Tai Chi que pode ser feita sentado, sendo uma opção interessante para pessoas que têm dificuldade para permanecer em pé ou que preferem exercícios de menor impacto.

🌿 6 movimentos simples

1. Respiração consciente — sente-se com a coluna confortável e faça respirações lentas.

2. Elevação dos braços — levante os braços suavemente e abaixe acompanhando a respiração.

3. Abrir e fechar os braços — abra os braços lateralmente e depois aproxime-os.

4. Movimento de “empurrar” — leve as mãos para frente e retorne lentamente.

5. Giro suave do tronco — gire o tronco para um lado e depois para o outro, sem forçar.

6. Movimento dos pés — alterne a elevação das pontas dos pés e dos calcanhares.

Dica de segurança: use uma cadeira firme, de preferência sem rodas, mantenha os pés apoiados quando necessário e faça os movimentos dentro de uma amplitude confortável. Se houver dor, tontura ou falta de ar, interrompa o exercício e procure orientação profissional.

Frase para um post:

“Movimente o corpo, acalme a mente e respeite seu ritmo. Nunca é tarde para começar.”